Знаємо, знаємо. Це чарівне відчуття, коли в кінці дня Ви знімаєте черевики. Холод підлоги, свобода пальців, зняття напруги. Хочеться кричати "Земля!" Причому, не тихіше, ніж штурман судна, яке збилося з курсу. І нехай весь світ зачекає.
Але, поспішаємо натиснути "play". Справа в тому, що втому ніг потрібно зняти як найшвидше, щоб неприємні відчуття пройшли, і Ви змогли як слід відпочити.
Як зняти втому ніг? На це питання є кілька відповідей.
1. Контрастний душ
Це потрібно, щоб поліпшити кровообіг в ногах. 30 секунд тримайте ноги під гарячою, а потім — 30 секунд під холодною водою. Повторіть так хоча б рази три. Якщо далі Вам потрібно ще кудись йти, то закінчите процедуру холодною водою, щоб тонізувати ніжки. А ось якщо нікуди далі ліжка Ви не збираєтеся, то — теплою. Для остаточного розслаблення.
2. Ванночки для ніг
На цю процедуру потрібно більше часу, ніж на контрастний душ. Але ефект того вартий. Ось пару простих рецептів ванночок для зняття втоми.
На один літр води — дві столові ложки морської солі. Зараз можна знайти її і з маслом м'яти, і з трояндою, і з лемонграсом, і з лавандою, і з багатьом іншим. Все залежить від того, що Вам більше подобається. Вода ванночки повинна бути теплою, тривалість процедури —15 хвилин.
Альтернативою морській солі може стати ефірне масло. Тонізуючими властивостями володіють ефірні масла хвої, ялинки, сосни, евкаліпта та м'яти. Кілька крапель в теплу воду — і втоми як не було. Тривалість процедури —15-20 хвилин.
3. Масаж
Поза повинна бути зручною, а ноги розслабленими. Підійде ефірне або масажне масло або навіть улюблений крем.
- Розігрійте стопу розтираючими рухами зверху-вниз і навпаки. Розтирайте так приблизно півхвилини-хвилину і підошву, і зовнішній підйом стопи.
- Візьміться за стопу двома руками так, щоб великі пальці були на підйомі, а решта — на підошві. Масажуйте стопи знизу-вгору і зверху-вниз близько хвилини.
- Розімніть і розітріть кожен пальчик стопи. Робіть це до тих пір, поки не відчуєте приємне тепло (але не більше 3-х хвилин).
- Покладіть руки на п'ятку і розминайте її в усіх напрямках близько хвилини.
- Потім двома пальцями (великим і вказівним) розминаючими рухами півхвилинки масажуйте ахіллове сухожилля.
4. Вправи
Зняти втому ніг можна ходьбою навшпиньках протягом 2-3 хвилин, а потім — на п'ятках протягом такого ж часу.
Кругові обертання стопами, по десять разів в кожну сторону.
Завершити комплекс вправ потрібно розтяжкою носків. Натягніть їх «на себе» і утримуєте в такому положенні декілька секунд.
Ще одна дуже хороша вправа направлена на відтік крові від стоп. Виконувати її можна вранці і ввечері. Потрібно лягти на диван, підняти ноги вгору, і, спираючись ногами на стіну, пробути в цьому положенні п'ять хвилин. При цьому можна нанести на ноги будь-який живильний або охолоджуючий крем, який встигне за цей час вбратися.
5. Зволоження та живлення
Завершити будь-яку з перерахованих вище процедур можна живильним, зволожуючим або лікувальним кремом. Одягти теплі шкарпетки, заварити трав'яний чай і включити улюблений серіал.